Przy każdym większym posiłku brzuch rośnie jak balon i zaczynają sie problemy.Na redukcji takich problemów nie miałem. jak wygląda żywienie na redukcji w stosunku do tego obecnie stosowanego ?
Plan jest w porządku. Na brzuch wystarczy side plank i plank 2-3 serie po 30-60 sekund 2x w tygodniu po treningu. 200 powtórzeń to zdecydowanie za dużo. Co do kaloryczności diety to zweryfikuj ją w dziel Odżywianie i Odchudzanie bo wydaje się zbyt dużo jak na początek.
[...] tylko przerwe i czas pozwalal jedynie na szybkie machniecia w domu.ale od dwoch miechow kontynuuje juz dawny trening. czemu jak ktos napisze ze cwiczyl w domu wszyscy odrazu mysla ze jest amatorem. tak dla wyjasnienia, robie klate z bicem ramiona z nogami plecy z tricem dwa razy w tygodniu brzuch dwa razy jogging. 189cm, 91kg, 14%bf, 43 w bicu
ja jade do jakiejs farmy nie daleko dover :D a jutro mam planowy trening klata bic brzuch wiec zrobie go normalnie bo mam jeszcze dostęp do siłki :D ale mysle ze nie zmasakruje mnie taki trening ;/ moze jak zrobie z 5 obwodow bez przerw kurde ze nie zauwazyłem tego tematu :D wygląda dobrze :P pomysl z liną jest kozacki :P chyba wykorzystam ten [...]
Po prostu mam dosyć dużo zalany brzuch i trochę uda i chce, żeby ten fat zszedł :) Tricpes tak sobie napisałm bo jeszcze nie wiem co robić ale chyba będzie wyciąg. Mój wskaźnik WHR wynosi 0.92 Jeśli skleić by to w 1 tening tak jak proponujesz to jakie ćwiczenia z tych podanych wybrać ? Zmieniony przez - ziemek123 w dniu 2015-12-14 16:27:04 [...]
ja mam jeszcze takie pytanko bo nie znalazlem nic na ten temat w wyszaukiwarce dlaczego w ACT brzuch powinno sie robic na poczatku jak we wszystkich innych Full Body robi sie go na koncu?i czy moge dac cos na przedramien czy racej nie?
a no tak zerknąłem na pierwszy dzień szybko, płatki jak najbardziej ja po nich dobre jazdy miałem, brzuch pełny, męczące wzdęcia. Ciemne pieczywo w nadmiarze też mi nie służy.
Chyba w jeden dzień nie zdąży tyle zapakować http://www.youtube.com/watch?v=ifm5QmSbNkg Obczaj na koniec jak mu brzuch wywaliło :), filmik całkiem spoko. Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-01-16 21:12:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. jak przestanie lecieć dobra masa to podbijasz kcal, czasu nikt ci nie jest w stanie określić 2. skup się na całym ciele, bo bez symetrii "klata bic i brzuch" wygląda żałośnie. Trening FBW masz co najmniej 10 gotowców na forum 3. kiedy już będziesz w stanie sam określić co, ile I DLACZEGO jest ci potrzebne.
taaa widze ze seewy jest :zielony: ale do rzeczy A6W dobry trening, ale ja mam coś krotszego .... HIIT na brzuch (ale nie tylko) nie wiem co z tego wyniknie bo w fazie testow dopiero wyglada to tak: ok 60 sek. spięć z naciskiem na technike, w miare wolno nastepnie 15 sek. mega szybko 15 sek. wolno ale nie spinając w końcowej fazie na max. i [...]
[...] przyrost miesni ( ogolnie, idzie on na biceps, triceps, klatke ) i dzieki temu nabierasz masy miesniowej, a takze wyobraz sobie kulturyste bez plecow i nog ?? Nogi chude a brzuch i klatka umiesniona, a jak plecow nie cwiczysz to Ci klatke sciaga do przodu i chodzisz jak zgarbiony wielblad Wiem ze nie jest to profesjonalne wytlumaczenie i [...]
[...] martwy ciąg (klasyk/na prostych nogach) 2. przysiad (przód/tył) 3. wycisk płaski 4. wycisk pion 5. wiosło 6. poręcze 7. drążek (podchwyt/nachwyt, wąsko/szeroko) 8. zarzut 9. brzuch 10. łydki jest dycha, ale naciągałem, fakt Ma sens dzielenie tego na 3 zestawy, jeśli faktycznie robimy po 3 ćwiczenia i po 30 minutach się zwijamy. Jeśli ćwiczenia i [...]
Przysiady i martwe ciągi robi się na początku. Później mniejsze grupy jak klatka, barki, ramiona + brzuch. To wyciskanie zza karku bym zamienił na wyciskanie z przodu (ohp stojąc ewentualnie arnoldki siedząc). Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-10-28 18:44:06
2500 kalorii dziennie + zależnie od braków 2 do 4 miarek mutanta podsumowując: - Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie po 12 powt. - Wiciskanie Leżąć 4 serie po 12 - Wiosłowanie w opadzie 3 serie po 12 - Brzuch - Uginanie ze sztangą stojąc 4 serie po 12 - Pompki na poręczach 3 serie(po dojściu do 10 powt. z dodatkowym ciężarem) lub - [...]
co dadzą ćwiczenia na brzuch skoro się żre za 10, skoro wiesz że masz tluszcz, i to dużo wtakim razie dowiedz się jak go zgubić, przecież co dzien ktoś zakłada temat w tej sprawie ! dieta chłopie, dieta redukcyjna, fasfoody off, napoje słodzone off itd itd itd...
[...] na której nigdy się nie skupiałem jak stalone np xd 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: minęły 4 mies. T.enan. 700/week 11. POZIOM BF%: prawie płaski brzuch bez rzezby 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): masy 13. STAN ZDROWIA: wrażliwy układ pokarmowy, 4 miesiąc na tesciu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
Napinanie mięśni brzucha leżąc - brzuch Przysiady - nogi Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu - dol. odcinek grzebietu Podciąganie na drażku(podchwyt) - plecy Pompki klasyczne - klatka - barki, może dodać to wyciskanie sztangielki w staniu, które mi polecałeś już? - Tylko sram o to, bo nie próbowałem tego ćwiczenia, a na stojąco, boję [...]
To wszystkie Twoje tematy ... Pomysł na śniadanie Chovine 28 X 22:17 Pytanie o brzuch i przysiady Chovine 27 X 16:54 Jadłospis w dzień treningowy Chovine 28 VII 14:06 Śniadanie przed treningiem Chovine 8 VII 16:34 Goleń wołowa Chovine 7 VII 11:30 Przysiady na suwnicy Smitha Chovine 2 VII 19:22 Białko - może zaszkodzić? Chovine 21 VI 18:37 [...]
[...] na razie , jutro moze ale dzisiaj pobilem moj rekordzik w podciagniu 14 prawidłowych i to po chorobie i po pracy tak sie zmobilizowałem i sie udalo i co mi wiecej potrzba dojde do tych 15-18 powtorzen (plecy juz mam wyrobione) brzuch juz jest teraz ok- tylko zbudowac kondycje i nauczyc sie skakac i juz sie moge zabierac konkretnie do roboty
